得了牛皮癣（银屑病）后，为了有效控制病情并减少复发，可以采取以下预防措施：
调节情志：保持积极乐观的心态，避免长期紧张、焦虑、压力过大等负面情绪，因为精神因素可能诱发或加重牛皮癣。
预防感染：注意个人卫生，减少病毒和细菌的感染，特别是咽部感染，如咽炎、扁桃体炎等，这些感染可能诱发牛皮癣。在流感易发季节，尽量避免去人多密集的地方，减少接触传染源。
调理饮食：保持均衡的饮食，多吃新鲜水果蔬菜，多喝水，避免摄入过多辛辣、油腻、刺激性食物，以及酒精等可能对身体产生不良影响的物质。
科学作息：保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，以维持身体正常的免疫功能。
保护皮肤：注意保持皮肤清洁和湿润，避免使用刺激性强的洗护用品，减少外伤和晒伤的发生。选择适合自己肤质的护肤品，避免过度摩擦和挤压皮肤。
规律运动：适当的运动可以增强身体免疫力，有助于抵抗牛皮癣的复发。但应避免剧烈运动和外伤，以免诱发牛皮癣。
定期复诊：定期复诊可以及时了解病情变化，调整治疗方案，控制牛皮癣的进展。
综上所述，得了牛皮癣后，通过调节情志、预防感染、调理饮食、科学作息、保护皮肤、规律运动和定期复诊等综合措施，可以有效控制病情。
